Nutrición deportiva para atletas híbridos y de resistencia
Tu entrenamiento cambia todos los días. Tu alimentación también debería.
La mayoría de las apps te dicen lo que quemaste. Esta te dice qué comer antes de quemarlo. Sin diario de comidas y sin pesar nada: tu entrenamiento es el único dato, y casi todo se registra solo.
Por ejemplo:315 g de carbohidratos en un día de descanso.562 g en un día con dos sesiones.La misma atleta de 70 kg, la misma semana — calculado por el motor que está detrás de esta página.
Pruébalo con tus números
Fija tu peso — arrastrándolo o escribiéndolo — y cada cifra de abajo se mueve con él.
La que abres cada mañana. Una sola línea de tiempo desde que te despiertas hasta que te acuestas: qué comer, cuándo y cuánto, armada alrededor de las sesiones que realmente tienes.
- Previo a la sesión, solo líquido28 g carb
- Fuerza de tren inferiorDe tu reloj60 min
- Recuperación70 g carb
- Comida de media mañana75 g carb
- Comida del mediodía75 g carb
- Comida de media tarde75 g carb
- Comida previa · segunda sesión35 g carb
- Carrera en umbralDe tu entrenador55 min
- Ventana de recuperación70 g carb
- Cena133 g carb
Banana y un batido de proteína whey
- 1 medida (⅓ de taza) proteína whey en polvo
2 g de carbohidratos y 25 g de proteína tal como está. En la app cada línea se cambia por otra, y recuerda las que conservas.
Calculado para 70 kg con el mismo motor que usa la app, no con un ejemplo inventado.
Cuánto cuesta
33 centavos al día — un año cuesta menos que las zapatillas con las que vas a competir y, a diferencia de las zapatillas, te dice qué comer antes de ponértelas.
Dos semanas de entrenamiento y una mañana de carrera armada. No se cobra nada hasta que terminen las dos semanas.
- Carbohidratos, proteína, grasa y energía para cada día, que se ajustan al trabajo que realmente hiciste
- Strava y el calendario de tu entrenador se leen automáticamente, antes de que entrenes la sesión
- Las comidas como comida, no como gramos, con tus cambios guardados
- La semana de la carrera y la mañana de la carrera, calculadas desde tu hora de salida
- Sin diario de comidas, sin pesar nada
Puedes cancelar cuando quieras desde Ajustes. Te escribimos tres días antes de que terminen las dos semanas gratis, para que ningún cobro resulte una sorpresa.
Qué comer antes de la sesión, no qué quemaste después
Lo que ya hiciste llega solo. Lo que viene llega del plan de tu entrenador. Ambos se convierten en comida, automáticamente.
Desde tu reloj
Conecta Strava y cada sesión llega en el momento en que la subes: duración, frecuencia cardíaca y costo energético. La primera sincronización lee 60 días, así que el plan ya sabe cómo entrenas antes de que registres nada nuevo.
Conecta una vezDesde tu entrenador
TrainingPeaks, Final Surge o cualquier plataforma que publique un enlace de calendario. Pégalo una vez y las sesiones que planificó tu entrenador llegan antes de que las hagas — que es lo que hace posible alimentarlas por adelantado.
Pega un enlaceDesde ti
Sin reloj, sin entrenador, no hay problema. Un deporte y una duración aproximada alcanzan para planificar el día alrededor.
Toma segundos
Cómo funciona
- 01
Conecta tu entrenamiento
Strava para lo que ya hiciste, el calendario de tu entrenador para lo que viene. O cárgalo a mano — el plan funciona igual.
- 02
Planifica tu semana
Agrega lo que piensas hacer, o copia la semana anterior en un paso. Alimentar una sesión antes de que ocurra empieza por saber que viene.
- 03
Aliméntate cada día
Una línea de tiempo para todo el día: qué comer antes de cada sesión, qué llevar durante y cómo recuperar — días dobles incluidos.
Qué lo hace distinto
- Distinto cada día, no un promedio
- Los carbohidratos siguen el trabajo que estás haciendo de verdad. La proteína y la grasa se mantienen estables, así que un día duro y un día de descanso se alimentan distinto — a propósito.
- Aprendido de tus propias sesiones
- La app aprende lo que te cuesta cada deporte a partir de tus propias sesiones completadas, en lugar de apoyarse en promedios publicados.
- Pensado para los días dobles
- Una sesión de fuerza por la mañana y una sesión de carrera por la tarde son dos sesiones con una recarga en el medio, no un total borroso.
- La semana de carrera, planificada
- La carga de carbohidratos ajustada a tu puesta a punto, y las indicaciones del día de carrera ancladas a tu hora de salida.
- Un mínimo que no se cruza
- Los objetivos nunca bajan de la energía que necesitan tu entrenamiento y tu salud a largo plazo, sin importar la meta elegida.
La misión
Hacer que la nutrición deportiva de élite sea entendible, basada en evidencia y ejecutable — para que cada atleta coma como dice la ciencia, y no como adivina internet.
Soy Shirley Plotnik, nutricionista deportiva, y compito en las mismas pruebas para las que escribo planes. Todo lo que hay en esta app es como se lo planificaría a una atleta sentada frente a mí: los mismos objetivos, el mismo mínimo por debajo del cual nunca baja, la misma mañana de carrera calculada desde la salida.
El acceso anticipado está abierto.
Cuéntanos para qué entrenas y cuándo compites. Catorce días gratis cuando se abra tu lugar, y no se cobra nada antes de eso.
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